通過試驗發(fā)現(xiàn)，攻擊行為是一種情緒發(fā)泄。發(fā)怒的男性學(xué)生如果能攻擊激怒自己的人，他的血壓便可更快地恢復(fù)到基是激怒他的人只能是同學(xué)，如果是教師，攻擊便不會起到宣泄怒火的效果。攻擊宣泄法不是人的本能，而是人們后天學(xué)會的對冒犯行為的反應(yīng)。它雖然可以在一定程度上減輕個體心理上的憤怒，但也容易養(yǎng)成發(fā)泄心中積郁的習(xí)慣，并不會使個體以后不再容易生氣。發(fā)火不是對待憤怒的最好的辦法，樂觀一些，有時干脆將憤怒擱置一旁，毫不在意，最后它就會變得無足輕重而很快被淡忘了。因此，那種認(rèn)為發(fā)火有益于身心健康而動不動就該生氣的觀念是錯誤而片面的。比如，老師上課在黑板上寫了錯別字，有學(xué)生當(dāng)即指了出來。老師覺得很難堪，有損尊嚴(yán)，f是大發(fā)脾氣，將該學(xué)生訓(xùn)斥一頓。這樣做也許真能找回點自我尊嚴(yán)，但造成的結(jié)果卻是學(xué)生對老師的不信任和反感，原本在于學(xué)生心中的高大形象一下子就成了個侏儒。這是因為老師的動怒維護的只是一種莫名其妙的自尊心，是惱羞成怒，結(jié)果只能是事與愿違。所以，如果生活中真的被虧待，被侵犯了，動怒并不是惟一的、最佳的選擇。

憤怒既然可能導(dǎo)致各種身心疾病，危害人體健康，那么，我們就要在生活中盡量避免生氣發(fā)怒，設(shè)法消除可能引起憤怒的刺激因素，學(xué)會控制和調(diào)整自己的不良情緒。本文提出幾種控制和消除憤怒的方法。

一、意識控制法

這種方法是以自己的道德修養(yǎng)與意志修養(yǎng)使消極的憤怒不發(fā)生或減輕憤怒程度。人在憤怒時往往會：失去理智，做出一些過激或過當(dāng)?shù)氖�，所以人的道德修養(yǎng)對于制怒是有很大作用的。具說來，應(yīng)該具有以下幾點意識：首先要明理，只有尊重他人才能獲得他人的尊重，凡事多想想他人，多想到后果；其次要寬容q只有寬以待人才能真正教育幫助他人，才能贏得友誼，在面對不公平情形時，也才能不生氣、不發(fā)火。再者要自制。要對自己真正負責(zé)，學(xué)會克制自己的情緒，不要感情沖動，意氣用事，成為情緒的俘虜。此外，還可以用語言或文字協(xié)助作媒介。例如，有的人在自己的床頭上方或辦公桌旁貼上寫著“息怒”字樣的條幅，當(dāng)遇到發(fā)怒的事情時，一看到“息怒”二字，便會慢饅冷靜下來。有的寫些格言、警句或貼張幽默畫，也能起到一定的制怒效果。

二、轉(zhuǎn)移刺激法

這是一種積極接受另一種良性刺激而達到避免不良刺激的制怒方法。例如，當(dāng)感覺要發(fā)火時，有意識地聽聽音樂，翻翻報紙，逗逗孩子，或者登高望遠，吟詩作賦，往往怒氣就會煙消云散，使你變得心平氣和，精神愉快。但是，如果受到的盡是不良刺激，比如，生氣時吸煙或喝酒，想借以平息怒火，結(jié)果卻是火上燒油，導(dǎo)致憤怒的爆發(fā)。所以，在選擇轉(zhuǎn)移的新刺激時，我們定要多加注意，；，避免走入誤區(qū)。

三、躲避刺激法

這是指人們在面對容易引起憤怒的刺激時，如果察覺無力消除，則盡量避開，  “眼不見，心不厭”。比如，兩夫妻吵架，妻子如果暴跳如雷，怒火沖天，丈夫還是趕緊走出家門的好，到外面散散心，平息一下心中的不滿和怨恨，然后再回來和妻子細細地解釋。這比夫妻雙方都大動肝火，橫眉怒目，互不相讓，以至于動手動腳的，結(jié)果要好的多。

四、釋放法

我們在日常生活或工作中，難免會產(chǎn)生各種矛盾或分歧，如果不能很好地加以處理，就很容易使人憤怒。然而，如果我們能夠坦誠、冷靜地把心中的不滿或意見說出來，和他人互相討論，互相商量，就不會有怒火中燒的感覺了�；蛘甙炎约旱膽嵟�之事講給自己的親人或信得過的朋友聽，以便得到感情上的安慰，再大的怒火也會被清涼的感情之水澆滅的。

總而言之，恐懼、疑慮和憤怒三種不良情緒，都會導(dǎo)致各種心理疾病。從維護人們心理健康的角度出發(fā)，我們都要認(rèn)真地來對待它們，研究它們，控制和消除它們。